[...] pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie 100ml mleka 30gr wpc 30gr owsianych+otreby V serek wiejski migdaly omega 3 Dieta w miare, troche za duzo proszku ale jutro bd lepiej.Jutro pierwszy trening na silowni.Planuje dac 3 obwody na poczatek omega 3
"Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 [...]
Zatem drugie śniadanie wygląda następująco: Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Marchew 45g Jakieś orzechy (włoskich nie lubię) Zostawić serek wiejski? Z serkiem posiłek ma łącznie 44g białka i 38ww Powiedz mi tylko ile w takim wypadku zażywać WPC? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:31:41
Po wczorajszym dniu, spore zakwasy na nogach i ogólne zmęczenie. Poźniej wypiska z dietki dzisiejszej . Trening siłowy nóg jutro. Dieta 1. 3 jajka i pieczywo razowe 2. Kanapka w szkole 3. Piers z kurczaka, warzywa i jabłka na deser 4. Serek wiejski, 2 jabłka Później jeszcze cos zmieszcze, moze Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-20 18:41:11
[...] na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma przyzwyczaj się
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z [...]
Jedno pytanie Luciaz... Dlaczego odradzasz jedzenia serków wiejskich oraz jogurtów naturalnych?Oczywiście jeśli mówimy tu np o 1 serku i jogurcie dziennie. Przecież taki serek wiejski(nawet w wersji "lekki") to dobre źródło białka np. na ostatni posiłek. Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-04 19:52:06 Zmieniony przez - keygen123 w dniu [...]
[...] w tygodniu mam dzień luźniejszy gdzie pozwalam sobie zjeść coś małodietetycznego śniadanie: - trzy kromki chleba z ziarnami - trzy plasterki szynki/ 2 jajka II śniadanie: - serek wiejski owoc - 1 pomidor Obiad: - 1/2 piersi z kurczaka z piekarnika - kurczak/brokuł/ warzywa na patelnie z piekarnika - kasza gryczana/ryż [...]
[...] B, 0g T, 3g WW IV POSIŁEK - 18.00 <-- zrób krótszy odstęp np na 17 Jajko na twardo albo mięko (jest różnica?) - 12g B, 10g T, 2g WW <-- zamiennikiem za jajko może być serek wiejski w końcu nie da się jeśc ciągle tego samego :) Maślanka naturalna 100g - 12g B, 6g T, 15g WW Groszek 100g - 7g B, 0 g T, 17g WW V POSIŁEK - 21.00 - 32g B, 0g [...]
[...] bo nie wiem po co. Pij ją spokojnie gdzie chcesz. Paluszki rybne wyrzuć, chleb pełnoziarnisty nie jest źródłem węgli po treningu raczej. 5 posiłek (przed snem)21:00: serek wiejski szklanka herbaty Herbata - jak wyżej. Lepiej daj ser twarogowy + oliwę. i warzywa. Warzyw to w ogóle Ci brak w diecie, powinieneś je doceniać. Ogólnie dieta [...]
[...] III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok 300kcal) Posilek po treningu taki jak przed + białko(ok 300kcal) I na kolacje: tuńczyk lub serek wiejski + białko(ok 100kcal) W zaokrągleniu wychodzi jakieś +-1500kcal a moj BMR wynosi 1570kcal. Może być taka dietka?
[...] i sniadaniu masz szamac dużo weglowodanow. W ostatnim posilku przed snem nie jemy weglowodanow, tylko porcja bialka, najlepiej ser twarogowy, ale ten tunczyk lub serek wiejski tez moze byc i do tego srednia ilosc tluszczu, najlepiej wlasnie oliwa z oliwek. do tego jakies warzywa. A liczysz w jakis sposob dzienną ilosc bialek tluszczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak sie uczysz to jezeli Ci budzet na to pozwala dodaj sobie np do sniadania serek wiejski, no albo bialko w prochu jedni uwazaja ze katabolizmu nie ma, inni uwazaja ze jest, mysle ze sniadanie z bialkiem to dobra opcja 8 powtorzen jest spoko jak adrian powiedzial, ja sam na tym od 10 miechow jade, tak jak ci poradzil staraj sie dobierac ciezar [...]
[...] platki owsiane, chleb jesli juz to razowy teraz stosujac sie do naszej podstawowej zasady ukladasz diete.. czyli np. sniadanie: jajka z pomidorem i cebulka drugie: serek wiejski, orzechy/slonecznik/.., jablko obiad (powiedzmy, ze po nim masz trening): piers z kury, kasza jeczmienna, salatka np. z kapusty pekinskij +inne warzywa, [...]